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“要想身體好,菌菇是個(gè)寶”,秋天記得吃6種菌子,腿腳有力氣

發(fā)布時(shí)間:2023-09-04人氣:

  

秋天到了,天氣涼快了許多,本以為秋天會過得舒坦一些,但很多人卻變得腿腳沒力氣,無精打采起來。如果您有同感,要適當(dāng)“秋補(bǔ)”了。秋天吃什么食物好呢?雖說已是秋天,但天氣才剛剛有些許涼意,過分油膩的食物恐有過猶不及之嫌,與其費(fèi)時(shí)費(fèi)力地做大魚大肉吃,不如多吃幾次美味的菌菇!

俗話說:“要想身體好,菌菇是個(gè)寶”。自古也有“秋吃菌,勝過參”的說法。可見,秋天常吃些菌菇好處多多。菌菇中普遍富含蛋白質(zhì)和鉀,經(jīng)常吃一些,補(bǔ)足了氣力,不僅腿腳更有勁兒,抵抗力也會增強(qiáng)。

秋天,正是菌菇大量上市的季節(jié),別“菇”負(fù)了美食。菌菇的品種有很多,濃郁的松露、清新的竹蓀、還有松松茸、牛肝菌、猴頭菇……菌菇有千般樣貌,口味也各有千秋。菌菇類食材不但清淡營養(yǎng),簡單易做,還和各種食材百搭。哪些菌菇更適合秋天吃呢?接下來就和大家分享4種適合秋天吃的菌菇。建議大家秋天要多吃6種菌菇,補(bǔ)充營養(yǎng),安穩(wěn)度過秋天。

第一種菌菇:杏鮑菇

杏鮑菇,大家都很熟悉。由于其形狀酷似鮑魚,因此得名“杏鮑菇”。杏鮑菇也稱為“鮑魚菇”、“鮑菇”。杏鮑安菇不僅營養(yǎng)價(jià)值很高,是一種美味的菌菇食材,杏鮑菇也并不金貴,人人吃得起。杏鮑菇不僅可以烤制和炒制,杏鮑菇還能蒸或煮著吃。杏鮑菇糯米飯、杏鮑菇青菜湯、杏鮑菇素肉餅等,每每種都風(fēng)味獨(dú)特,接下來,我再來分享一種杏鮑菇非常解饞的吃法,自制杏鮑菇脆條。

【烤杏鮑菇脆條】

原料:杏鮑菇、玉米油、調(diào)味料可根據(jù)自己喜好來添加。

杏鮑菇清洗干凈后用紙巾吸干多余的水分。

將杏鮑菇切成條,厚度適中。

烤盤上鋪好油紙,刷一層玉米油或橄欖油,把杏鮑菇碼放在上面,在杏鮑菇表面再刷上油。

烤箱170度提前預(yù)熱,將杏鮑菇放入,25分鐘左右,具體時(shí)間要根據(jù)杏鮑菇的厚度和自己喜歡的口感靈活掌握。

將烤好的杏鮑菇脆條取出,撒上自己喜歡的調(diào)味料就可以吃了。

第二種菌菇:竹蓀

大部分人對竹蓀都不是很熟悉。竹蓀自古就被列為“草八珍”之一,王安石就有“濕濕嶺云生竹菌”的詩句來描寫竹蓀。竹蓀富含蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì),每百克竹蓀的鉀含量竟然高達(dá)11882毫克,所以常吃竹蓀腿腳當(dāng)然有勁嘍。

竹蓀好吃的做法也有不少:肉片炒竹蓀、蓮藕竹蓀排骨湯、竹蓀腐竹排骨煲、竹蓀魚湯,接下來就分享一道道竹蓀湯的做法。

【竹蓀鮮蝦豆腐湯】

所需食材:竹蓀、鮮蝦、豆腐、青菜。

竹蓀用淡鹽水浸泡,水里加少許白醋可去除掉竹蓀的味道。

竹蓀泡好以后,去除菌蓋和底部,留下菌柄清洗干凈。

鮮蝦去殼去蝦線,蝦頭不要丟掉,也要清洗干凈。豆腐切成小塊兒后焯水。青菜洗凈焯水。

鍋中少許底油,生姜爆香,倒入蝦頭,炒出蝦油。鍋中加水,把豆腐倒入中火煮十分鐘,撈出蝦頭,把竹蓀和蝦仁倒入繼續(xù)煮10分鐘。

加入青菜后放鹽和白胡椒粉,攪拌均勻后關(guān)火。

第三種菌菇:羊肚菌

羊肚菌是什么?羊肚菌的菌蓋表面有網(wǎng)狀花紋,形狀似羊肚,故得名“羊肚菌”。民間有這樣的說法:“年年年吃羊肚菌,八十照樣滿山走”。食用羊肚菌不僅能強(qiáng)筋骨,還能提高免疫力,經(jīng)常食用精神飽滿、腿腳也會更有力氣。

羊肚菌的做法很多,不管是羊肚菌炒青菜、還是用羊肚菌煲湯,或者是用羊肚菌釀肉,都鮮美無比。接下來來,我就教您一個(gè)羊肚菌非常簡單的吃法:羊肚菌肉餅湯。

【羊肚菌蓮子肉餅湯】

需要準(zhǔn)備:羊肚菌、蓮子、肉餡、雞蛋和蔥姜。

羊肚菌用溫水泡發(fā),泡發(fā)羊肚菌的水靜置后保留原湯。

羊肚菌用清水多洗幾遍,洗掉雜質(zhì)。提前泡好的蓮子也清洗干凈。

羊肚菌和肉餡是絕配。我們在肉餡中加入蔥姜末、調(diào)味料、雞蛋和淀粉調(diào)制均勻,把肉餡放在大碗里壓實(shí)。

放入羊肚菌、蓮子和雞蛋。舀適量的羊肚菌浸泡水慢慢倒入碗里,沒過食材一些,撒少許食鹽。上汽后蒸半小時(shí)即可。

第四種菌菇:蟲草花

蟲草花也叫蟲草菇,屬于菌菇類。很多人沒見過蟲草花,把它誤認(rèn)成了金針菇。蟲草花一般呈金色或者橙經(jīng)紅色,有自然的光澤,如果將其暴露在陽光下一段時(shí)間,會慢慢褪色,這說明是未經(jīng)染色的蟲草花。如果蟲草花呈灰黃色,或者發(fā)黑則說明不新鮮了。蟲草花含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸,人體所需的微量元素品高達(dá)30多種,因此,蟲草花非常適合秋補(bǔ)時(shí)食用。

蟲草花的烹飪過程是非常簡單的,只要用水煮一下就好了,所以蟲草花可以直接用來泡水喝,用來煲湯或堡煲粥喝,更加美味。

【蟲草花玉米排骨湯】

食材:蟲草花、排骨、玉米和紅棗。

干蟲草花浸泡十分鐘后清洗干凈。蟲草花清洗時(shí),水的顏色會變深,這是很正常的現(xiàn)象。

鍋中做水,加入生姜和料酒,涼水下入排骨焯燙至變色,撈出后清洗干凈控水。

玉米切成小塊兒備用。還可以根據(jù)自己喜好加入胡蘿卜、香菇等食材。

把蟲草花、排骨、蔥姜和少許料酒一起倒入砂鍋里,加適量清水大火煮開轉(zhuǎn)文火煮制半小時(shí)。

加入玉米和紅棗繼續(xù)煮制20分鐘。此時(shí)湯色變成金色,非常漂亮。

臨近關(guān)火5分鐘前加鹽調(diào)味即可。

第五種:秀珍菇

秀珍菇是一種非常具有特色的菌菇類食材,因?yàn)樗捏w積非常的小,看起來非常迷你,所以被人們稱作為秀珍菇。雖然它的個(gè)頭不大,但是它的營養(yǎng)含量卻很充足,而且秀珍菇做成的一些菜著口味也非常好,如果能夠經(jīng)常在平時(shí)制作一些秀珍菇的菜著來吃的話,那么補(bǔ)充營養(yǎng)的效果是很理想的。

食材:秀珍菇,小米椒,白芝麻

做法:1、調(diào)醬料:碗里放入小米椒,白芝麻,蒜蓉,辣椒面,清上熱油,加入2勺生抽,3勺香醋,1勺蠔油,一勺糖和鹽拌勻;2、秀珍菇洗干凈,開水放入鍋中焯熟撈出,瀝干水分,淋入醬汁汁拌勻即可。

第六種:鹿茸菇

鹿茸菇是菌類的一種,口感脆嫩,味道香,可以保護(hù)肝臟,也有一定的抗衰老的作用 鹿茸菇中含有豐富的蛋白質(zhì) 經(jīng)過烘炒,味道鮮美 但是今天我為大家介紹的是鹿茸菇湯,用豬的筒骨,和干鹿茸菇少量的生姜,和調(diào)味料就可以完成。

鹿茸菇燜清遠(yuǎn)小嫩雞。鹿茸菇很愛吃,口感爽脆,帶著菌菇獨(dú)有香味鹿茸菇溫水浸泡半小時(shí),把水分瀝干備用清遠(yuǎn)雞沖洗干凈砍小塊,用姜和料酒,胡椒粉,鹽,生抽,蠔油,食用油,腌制半小時(shí)。熱鍋下油,把蔥白姜蒜爆香,下雞肉爆炒,炒至雞肉金黃,放入鹿茸菇翻炒均勻,倒入200毫升啤酒,中火加蓋燜煮七八分鐘,開蓋,再下點(diǎn)生抽增香,收汁撒蔥花出鍋。

諺語有云:“要想身體好,菌湯是個(gè)寶;若要身體瘦,多吃菌子少吃肉。”秋天要常吃4種菌菇,照著吃,腿腿腳有勁,精神也比以前好了。杏鮑菇、竹蓀、羊肚菌和蟲草花、秀珍菇、鹿茸菇,這些菌菇您都吃過嗎?您更愛吃哪種菌菇呢?



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